Wir werden ständig gebeten, den besten Weg für dauerhafte gesunde Veränderungen zu empfehlen, normalerweise im Zusammenhang mit der Gewichtsabnahme.
In einem unserer ersten Beiträge teilten wir mit, dass das „beste“ Training dasjenige ist, das auch umgesetzt wird. Aber irgendwo zwischen dem Wissen, dass Sie etwas tun sollten, und dem tatsächlichen Tun fallen die meisten von uns in den „Abgrund der Trägheit“. Warum ist das so?
Es stellt sich heraus, dass es einfach ist, im Anfangszustand zu sein (ich möchte 25 kilo verlieren) und den Zielzustand zu wollen (ich habe 25 kilo verloren), aber es ist extrem schwierig, vom Anfangszustand zum Zielzustand zu kommen. Dies liegt daran, dass man nicht alle Schritte von Beginn an plant. Sie wissen, wo Sie sind und wo Sie hinwollen, aber Sie wissen nicht, wie Sie dorthin gelangen können.
Wenn ich meinen Lebensstil ändern wollte, egal ob groß oder klein, mache ich eine nummerierte Liste von 1 bis 10. Eins ist, wo ich jetzt bin; zehn ist, wo ich hin will. Meine Liste enthält alle notwendigen Schritte, die ich unternehmen muss, um mein Ziel zu erreichen. Der Trick besteht darin, einfache, konkrete und nachhaltige Schritte festzulegen, die zum Erfolg führen.
Ein typisches Beispiel:
Ich möchte einen gesünderen Lebensstil. Ziemlich vage, was es schwierig macht, zu wissen, ob/ wann Sie erfolgreich sind. Ein besserer Ausgangspunkt könnte sein: Ich möchte mehr Gemüse essen, weniger Junk Food essen und in 3 Monaten 10 kilo abnehmen. Von dort aus nehmen Sie kleine Änderungen vor, die Sie auch tatsächlich durchführen werden. Anstatt in großen Dimensionen zu denken, denken Sie an das Mindeste, was Sie tun müssen. Mehrere einfache Entscheidungen gehen weiter als große, weitreichende Pläne, die ins Leere laufen.
Plan-Beispiel für eine gesündere Ernährung und Gewichtsabnahme
Die folgende List schreiben Sie wie einen Brief an sich selbst:
- 1.000 Schritte pro Tag zu deiner Bewegung hinzufügen
- Bevor du etwas isst, von dem du denkst, dass es dich vielleicht nicht an dein Ziel bringt, schreibe es auf. Manchmal hilft es, wenn man „vier Löffel Kartoffelsalat“ aufgeschrieben vor sich sieht, zu entscheiden, ob man vielleicht doch nur zwei Löffel oder gar keine nimmt.
- Wirf alle Lebensmittel weg, die das Ziel sabotieren.
- Kaufe auf Wochenmärkten oder in Bioläden ein.
- Füge weitere 1.000 Schritte pro Tag zur Bewegung hinzu
- Gehe von den 2.000 Schritten, die nun zu deinem Tag hinzugekommen sind, nun mindestens 500 davon sehr schnell.
- Serviere das Abendessen auf kleineren Tellern und stelle dann alle zusätzlichen Lebensmittel in den Kühlschrank, damit du nicht dauernd versucht sein wirst, gedankenlos Nachschläge zu essen.
- Mache 5 Liegestütze, von den Knien oder Zehen, und 10 Kniebeugen
- Besorge dir ein Kochbuch oder lade gesunde Rezepte herunter, deren Kaloriengehalt zu den Zielen passt
- Belohne deine Leistungen, indem du die zusätzliche Energie, die du hast, protokollierst, dich massieren lässt oder einen Freund anrufst, der dich unterstützt. Jede Belohnung, die positiv ist (kein Junk Food) und die harte Arbeit anerkennt.
Viele Wege führen zum Ziel
Sie haben wahrscheinlich herausgefunden, dass es Tausende von Möglichkeiten gibt, die 10 Schritte festzulegen. Und natürlich besteht so eine Veränderung in Wirklichkeit aus weit mehr als 10 Schritten, aber wenn Sie 10 konkrete Schritte auswählen, kommen Sie weiter.
Der Musterplan oben hat nichts Weltbewegendes oder Magisches, was gut ist. Es bedeutet, dass Sie nicht darauf warten müssen, dass sich die Erde aufhört zu drehen oder ein Zauberstab zum Einsatz kommt. Sie müssen nur immer wieder kleine Entscheidungen treffen, bis sie zur Gewohnheit werden und Sie merken, dass drei Monate vergangen sind und Sie sich jetzt gesünder ernähren und die 10 kilo abgenommen haben.
Weitere hilfreiche Tipps
Während Sie auf der Jagd nach Ihren Zielen sind, möchten Sie Ihren Körper vielleicht etwas Starthilfe geben. Schauen Sie sich hierzu unsere Liste der interessantesten und effektivsten Stoffe an, die Sie in jedem Laden bekommen.
